هل تعانين من اضطرابات النوم سيدتي

 هل تعانين من اضطرابات النوم سيدتي ؟ النوم يعتبر أساس لكافة العمليات الحيوية والعقلية في الجسم، و عدم القدرة على النوم أو مواصلة النوم طوال الليل حتى الصباح يعتبر أحدى أكثر المشاكل شيوعاً والتي تواجه الناس في مختلف الأعمار ولدى الجنسين، ويقف وراءها عدد من الأسباب والعوامل، حيث تؤثّر هذه المشكلة على سير حياة الإنسان وصحته وعلى مستوى جميع الأنشطة اليومية له  ، وتعتبر النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بتلك المشكلة، وهو ما يسمى باضطرابات النوم و أبرزها مشكلة الأرق، وهو  حالة من اضطراب النوم وعدم القدرة على الاسترخاء رغم الحاجة المُلحّة له، وخاصّة في ساعات الليل أو في الساعات التي يلجأ بها الشخص لأخذ قسطاً من الراحة بعد يوم متعب وشاق 
العديد من النساء اللاتي يصلن لسن اليأس يعانين من اضطرابات النوم وبشكل خاص الأرق، وهو عدم القدرة على النوم أو البقاء نائما طوال الليل، ويعتبر هذا الأمر أحد الأعراض الجانبية للمرحلة، التى ينقطع فيها الطمث.كما تعاني المرأة في سن الانجاب مثلا في الحامل من اضطرابات عديدة في النوم تمر بها في كافة مراحل الحمل، وخاصّة الأولى منها نتيجة عدم استقرار الجسم، و ترتبط هذه المشكلة بشكل وثيق في التغيّرات الهرمونية العديدة التي تحدث في جسم المرأة على وجه التحديد وخاصة التغيّرات في معدّل هرمون الأستروجين، وخاصّة في فترة الدورة الشهريّة أو الطمث وما قبلها وما بعدها.كذلك قد تعود هذه المشكلة لأسباب تتعلق بتناول الوجبات الدسمة قبل النوم ممّا يعيق هذه العملية، والنوم في أماكن غير مريحة ووجود ضجيج وغيره. تناول بعض أنواع الأدوية المنبّهة، والتي تسبّب خللاً في النوم كأدوية الحساسيّة وغيرها.

أعراض اضطرابات النوم : 

• صعوبة النوم.
• الاستيقاظ فى كثير من الأحيان خلال الليل، مع صعوبة فى العودة إلى النوم.
• الاستيقاظ فى وقت مبكر جدا فى الصباح.
• الشعور بالتعب عند الاستيقاظ وعلى مدار اليوم.

 نصائح لمنع الأرق : 

هناك العديد من الخطوات التى يمكنك اتخاذها للحصول على نوم جيد خلال الليل، وهنا نقدمها لك:

•   لا تأخذى قيلولة خلال النهار، إلا إذا كانت تساعدك على النوم ليلا.
• تجنبى النيكوتين طوال اليوم، ولا تدخنى.
• الحفاظ على غرفة نومك باردة للمساعدة فى النوم وتقليل التعرق الليلي.
•  حاولي ارتداء الملابس الخفيفة.
• لا تذهبى إلى الفراش حتى تكونى متعبة.
• تمتعى بحمام دافئ عند وقت النوم.
• لا تشاهدي التليفزيون، أو تستخدمى مواقع التواصل الاجتماعى قبل النوم.
• اتبعي نفس الروتين وقت النوم كل ليلة.
• قللي مستويات التوتر.
•  تجنبي الأشياء التى قد تقطع نومك مثل شرب الكثير من الماء قبل النوم ، تناول الكثير من الطعام  أو الحار منه و تجنبي الكافيين.
• جربي الحليب الدافئ قبل النوم، لأنه يحتوى على مادة تريبتوفان التى يصنع منها الجسم هرمون السيروتونين، الذى يسهم فى السيطرة على أنماط النوم، والشهية، والمزاج، وغيرها من المهام، ولكنه لا يحتوى على الكثير من هذه المادة بحيث يغير أنماط النوم جذريا ولكن كوب منه قبل النوم قد يساعدك على الاسترخاء.
• يمكنك اللجوء للأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية للمساعدة على النوم مثل Panadol Night ,songha night ,  وغيرها