إن وضع أهداف تقليل الوزن قد يمثل الفارق بين النجاح والفشل، فأهداف تقليل الوزن الواقعية والمخطط لها جيداً، تساهم في الحفاظ على تركيزك وتحفيزك، لأنها بمثابة خطة التغير، في أثناء انتقالك الى نمط الحياة الصحي المراد، بالطبع ليست هناك كل أهداف تقليل الوزن جميعها مفيدة، فمن الممكن أن يسبب أهداف تقليل الوزن غير الواقعية والعنفية في تفويض جهودك.
من الممكن أن تركز الأهداف الخاصة بتقليل الوزن أو العملية المرحلية، إن هدف النتائج، وهو ما تأمل في تحقيقه في نهاية الأمر فقد يكون فقدان قدر معين من الوزن، في حين أن هذا الهدف قد يمنحك هدفاً فرعياً إلا أنه لا يتناول كيفية وصولك إلية.
نصائح تخفيف الوزن
- وجبة خفيفة، لا احد يطلب منك عن تناول وجبات خفيفة تماما، ولكن بدلا من تناول الطعام بذكاء، الجميع بما فيهم انت يعلم أن الوجبات السريعة من شأنه ان يضيف إلى وزنك الكثير، وفي نفس الوقت أنت تشعر بالجوع كثيراً في الوجبات الرئيسية، لذلك ننصحك تناول المكسرات و وزبدة الفول السوداني والفواكة.
- لا تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، اثبتت الأبحاث إنه أنه إذا كنت تستهلك العشاء الخاص بك أو أي وجبة أخرى أثناء مشاهدة التلفاز، يمكنك أن تأكل ما يصل إلى 40% سعرى حراري.
- عليك من التحقق من وزنك يومياً.
- التمرين ثلاث مرات في الأسبوع.
- اشغل عقلك كلما زادت شهوتك.
- الابتعاد عن تناول الكحوليات.
- تناول الفواكة مرتين في اليوم.
- تصور نفسك رشقيقاً.
- أخذ قسط كاف من النوم.
التعليقات